chce plan

Witam To moj pierwszy post tutaj, wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 21 lat, ze sportem mialem do czyniena w zyciu calkiem sporo, jednak z silownia nie. Dlatego potrzebuje rady. Przez ostatni rok mialem praktycznie zero sportu, zero ruchu. Wczesniej cwiczylem troche na silowni, ale predzej dla wypelnienia czasu niz dla jakiegos konkretnego celu. [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie 80 kg. Witam podaje mój plan treningowy do oceny wcześniej ćwiczyłam fbw przez 2 mies 4 dniowy a teraz chce zmienić. Czekam na opinię i porady nie wiem czy za mało seri nie wstawiłem i wgl. O to plan: Pon. Klatka + Triceps *wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x14 *wyciskanie [...]

[...] celem jest masa. W zwiazku z tym ze bardzo wolno przybieram i nie zawsze udaje mi sie utrzymac diete zastanawiam sie nad suplementacja/bialkiem. Nie znam sie na tym, nie chce zrobic sobie krzywdy dlatego prosze o pomoc. Celem szybsze przybieranie maasy, nie ma byc to jednak jakas mega przesada. Zapoznalem sie z tematami na forum (np [...]

Witam! Mam lat 16 i już tak od roku się interesuję kulturystyką jeśli tak to nazwać można. Przed wakacjami chcąc robić masówkę przytyłem 2.5 kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył [...]

[...] najbardziej lubie skakanie w miejscu lub na skakance bo po wszystkim innym bola mnie kostki i kolana, opcjonalnie biodra. Ale juz mam dosc tego tycia- osiagnelam 'nadwage' i chce sie wreszcie tego pozbyc! nie mowie, ze do konca zycia nie tkne paczkow ale chce sie postarac zgubic 10-15 kg....zwlaszcza, ze mam pelno tluszczu. Nie wchodzi w gre klub [...]

chce zrobic taki plan na mase..do cyklu mam kretayne,dextroze,aminki prosyte universala..do tego diete bede uzupelnial bialkiem i gajnerem...czy uwazacie ze na tym treningu moga wszyttkie patrie pojsc mi do przodu czy tylko lapki pojda a reszta bedzie stala w miejscu?moj priorytet to lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki [...]

[...] Jak trzeba będzie zmienić to jak najlepiej od którego zacząć redukcja masa czy rzeźba Mam 16 lat 174cm wzrostu i waże 80 kg mam kilka kilo nadwagi i właśnie dlatego chce się zapytać jak w tej sytuacji postąpić To więc pytanie ogólne brzmi ile czasu ćwiczyć na planie ogólnorozwojowym i co ile miesięcy zmieniać plany (masa,rzeźba,redukcja) [...]

[...] wzrost 181cm)itp. Efekty nie są super, jak sami widzicie. Mam teraz taki problem, że przeprowadziłem się na studia do Warszawy, z kolegą już nie mam częstego kontaktu a chce zmienić swój stary plan (stary trening czas wreście zmienić) i nie mam do kogo się odezwać. Chciałbym też oprócz zapytań o treningu dołączyć kilka pytań dotyczące diety [...]

[...] bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą sylwetke którą mam tylko bardzo ładnie dociętą , wiem ze panowie z street workout maja super wycięte sylwetki więc postanowiłem przerzucić się z siłowni na street [...]

Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]

[...] cwiczone naprawdę wyglądaj świetnie,a brzuch katując 3x w tyg też nieraz zaimponował na plazy Oto mój nowy planik, dałem w nim cwiczenia które na mnie świetnie działają, i chce by ktoś skorygował ew kolejność lub zbyt duży nacisk na pewne partie co równa się z przetrenowaniem. B.dobrze działąją na mnie krótkie treningi, nie przekraczające 1h. [...]

Witam Wszystkich. Pracuje już kupę lat ale zawsze pracowałem w życiu na dwie zmiany . Nigdy nie robiłem w życiu nocek a teraz u mnie w firmie wprowadzili raz w miesiącu nocne zmiany czyli jeden tydzień nocek po 8 godzin . I trochę mi to wszystko skomplikowało sprawę z racji treningów które bardzo lubię . Trenuje już kilkanaście lat sumiennie. [...]

Witam, Chcę zacząć moją przygodę z kulturystyką zaczynając 1 plan treningowy mam nadzieje ,że pomożecie mi go skorygować z gory dzieki za pomoc a oto sam plan treningowy: Miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Miesnie klatki piersiowej : -Rozpiętki ze [...]

Jest to mój 1 post. Proszę o odrobinę wyrozumiałości... Ćwicze juz od roku, cykl 6tyg, tyg-czasem 2 tyg przerwa. Swój plan treningowy dodam na dniach. Mój cel to zwiększenie czystej masy mięśniowej a następnie redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha, a jest co...;/ Głownie chodzi mi o pomoc w sprawdzeniu własnie planu: czy dane partie mięśni się nie [...]

[...] obciazeniem, dobry pomysl? Niepewnosci co do planu: -Czy dodawac gdzies lydki do tego? -w A MC wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu. -aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil. -jeden trening [...]

[...] w tym 3 kawy, i łącznie 500g twarogu wiejskiego z pomidorem/bananem lub ogórkiem surowym + jedna bułka typu ciabatka. o 17/18 posiłek w domu (tu różnie, w zależności od chce mi się) najczęściej kanapka z serem/szynką jakieś jabłko, batonik snickers o 19 jestem na siłowni tu orbitrek, i zestawy na atlasie, w zależności od dnia robię plecy i [...]

Witam, Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]

[...] i ciezko o jakis efekt z jej strony. Postanowilem zrobic cykl na mecie o nazwie "Alphabol" ktora zalatwil mi kolega. Wiadomo ze doping jest sprawa dosyc sliska i raz ze nie chce ryzykowac zdrowia dwa ze zalezy mi na 100% wykorzystaniu potencjalu tego cyklu. Plan jest nastepujacy: - 15mg ed 4-6 tygodni (wziac nie wiem dokladnie ile) 3x dziennie [...]

[...] bywalem przez pol roku ok. 1-2 razy w tygodniu, cwiczylem to na co mialem ochote (zero planu, unikalem cwiczenia 'skacowanych poprzednim treningiem' partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane. Dane: Wiek - 18 Lapka - 32-33cm Lydka - 42 cm Proc. tluszczu - ok. 10% (mierzone na jakiejs wadze) Waga - ok. [...]